Beskrivelse
Kreatinmonohydrater en slags medisinråvare og helsetilsetningsstoff. Det kan hemme generering av muskeltretthetsfaktorer, redusere tretthet og spenning, gjenopprette fysisk kondisjon, akselerere kroppens proteinsyntese, gjøre muskler sterkere, øke muskelelastisitet, redusere kolesterol, blodlipider og blodsukkernivåer , forbedre middelaldrende og eldre muskeldystrofi, og forsinke aldring.
Næringsstoffer:Kreatinmonohydrat er vurdert som et" må bruke" produkt for kroppsbyggere, og det er også mye brukt av idrettsutøvere i andre idretter, for eksempel fotball- og basketballspillere, som ønsker å forbedre energinivået og styrken. Kreatin er ikke et forbudt stoff. Det er naturlig tilstede i mange matvarer. Derfor bør ikke kreatin utestenges fra noen idrettsorganisasjon. Det sies at i OL i 1996 brukte tre av fire vinnere kreatin.
Ifølge en liten prøveundersøkelse i Japan kan kreatinmonohydrat forbedre muskelfunksjonen til pasienter med mitokondrielle sykdommer, men graden av forbedring varierer mellom individer, noe som er relatert til de biokjemiske og genetiske egenskapene til muskelfibrene til pasientene.
Bruk og dosering
Kreatin tas hver 8. uke som en syklus, og hver syklus er delt inn i to faser.
Det første trinnet er akkumuleringsperioden på 20 gram per dag i 1 uke. Det vil si 4 ganger om dagen, 5 gram hver gang, vanligvis 5 gram hver morgen, middag, før og etter trening.
Den andre fasen er en vedlikeholdsperiode på 5 gram per dag i totalt 7 uker. Det vil si at du tar 5 gram 15-30 minutter før hver trening eller etter trening.
Etter hver syklus, stopp i 1 uke, og start deretter den neste syklusen
Forholdsregler
Å ta kreatin sammen med sukkerholdige drikker kan øke opptaket av kreatin i muskelceller.
I løpet av inntaket av kreatin bør det inntas tilstrekkelig vann hver dag for å sikre hydrering av cellene for å forhindre bivirkninger som muskeltetthet, stivhet, kramper og metabolsk belastning.
Dosering og tidspunkt for inntak av kreatin bør kontrolleres rimelig
Vær forsiktig så du ikke overtrener mens du tar kreatin for å forhindre belastning av muskler og leddbånd.
Kreatinpulver absorberes lettere av kroppen enn kapsler og tabletter.
